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Alumnos

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¡Te damos la bienvenida!

Introducción

¡Bienvenid@! Te invitamos a ver este video con las instrucciones para tomar tu curso:

1. Explicación de flor de loto
2. Pranayama
3. Saludos al sol
4. Posturas de pie
5. Posturas de piso
Clase 1: Saludos al sol

Esta semana solo práctica la clase guiada de los saludos al sol.

Te sugiero que veas primero la clase y luego la practiques, para que no tengas la necesidad de voltear constantemente a ver la pantalla.

Enfócate en aprender al pie de la letra las transiciones y no avances hasta haber memorizados las 13 respiraciones en movimiento y en pausa que tomamos al practicarlo.

Trata de hacerlo solo, sin audio y sin video. Pon música relajante y déjate llevar por tu respiración. Tú puedes lograrlo. Disfruta y sé consciente de los efectos al terminar.

Una vez que fluyas con los movimientos y respiraciones sin necesidad de ver o escuchar las instrucciones es indicativo de pasar a la segunda semana.

Clase 2: Saludos al sol y posturas de pie

Maravilloso, en esta semana agregaremos a nuestra práctica las posturas de pie. Nuestra práctica será más larga. Sigue la misma dinámica. Recuerda que vas a tu ritmo. No hay prisa.

Ve primero la secuencia y luego déjate guiar con mis instrucciones en la clase sin necesidad de ver a la pantalla. Mueve tu cuerpo con consciencia y respiración. Pon toda la atención en tus pies. Piensa que son raíces.

Una vez que fluyas con los movimientos y respiraciones sin necesidad de ver o escuchar las instrucciones es indicativo de pasar a la tercera semana.

Clase 3: Primer y segundo grupo de posturas

Llegamos a nuestra tercera semana y aquí vamos a agregar el resto de las posturas. Se divide en 2 grupos. El primer grupo de posturas principalmente trabaja la fuerza y flexibilidad de nuestra espalda, con posturas en donde doblamos hacia atrás.

El segundo grupo de posturas son dobladas hacia el frente. Posturas nobles y amigables en donde trabajaremos la flexibilidad de nuestras piernas, caderas, espalda y daremos un masaje a los órganos internos, también tenemos una postura con torsión que estimula y lleva más aire oxigenado a nuestros riñones.

Ayudaremos a nuestro corazón a llevar sangre a todo nuestro cuerpo sin tanto esfuerzo con Sarvangasana, -postura invertida- con las que empezamos a cerrar ya nuestra práctica.

Esta secuencia completa trabaja todo nuestro cuerpo, lo fortalece interna y externamente. Nos ayuda a incrementar la capacidad pulmonar. Lleva el mismo método de estudio, observa primero la clase completa y luego práctica.

A este punto estoy segura ya no necesitarás verme en la pantalla, sigue mi voz y déjate guiar, cuando sientas que memorizaste la secuencia, fluyes y respiras conscientemente todo el tiempo estás listo para pasar a la cuarta semana.

Clase guiada avanzada

En esta semana nuestra intención es hacer de nuestra práctica un mala, nuestras posturas son las cuentas esféricas y el hilo que las une es nuestra respiración.

Una danza de posturas que se mueven a través de tu respiración. Una meditación en movimiento. Esta clase “guiada” es tomada de mi propia práctica. Para hacerla auténtica necesitaba que la clase fuera grabada en silencio, a mi ritmo, después grabe el audio y lo agregamos.

Por eso no cuento las 5 respiraciones en las posturas. Es una clase “avanzada” de esta misma secuencia. Va a un ritmo más fluido y la mente enfocada en el presente. Por eso es avanzada.

Los movimientos los conocemos, la respiración es constante y nuestro dristi (punto de enfoque) está ahí todo el tiempo. Te sugiero la practiques 2 días a la semana y el resto Estilo Mysore.

¡Felicidades!

Espero de todo corazón que este curso traiga bienestar a tu vida y sobre todo una práctica personal.

Espero de todo corazón que este curso traiga bienestar a tu vida y sobre todo una práctica personal.

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con copia a

Formación de 200 hrs.
Hatha Yoga México.